SALLE DES PROFESSEURS
J'ai encore pris du poids...
Satomi Tachibana. Enseigne l'histoire au lycée Kôyô.
Célibataire.
C'est vrai ? Franchement, ça ne se voit pas.
À poil, c'est la cata.
Quand t'es nue ? Et alors ? T'as personne à qui le montrer.
Tu sais frapper là où ça fait mal, toi.
Si ça te tracasse,
mets-toi au sport.
"Silverman Gym" ?
Apparemment, c'est mondialement connu.
Une salle vient d'ouvrir pas loin.
C'est super proche du lycée !
T'auras moins de route à faire.
Imagine que je croise des élèves ou des parents...
Je veux garder un peu de vie privée.
Des parents, c'est possible.
Mais des lycéennes n'ont rien à faire là-bas.
Profite au moins de la séance d'essai.
Bon, j'irai peut-être voir après les cours, alors...
- Tu vas à la salle, après ? - Carrément !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
D'après l'œuvre de Yabako Sandrovich et MAAM
Structure de la série : Fumihiko Shimo
Character design : Ai Kikuchi
Générique de début : "Onegai Muscle"
Production de l'animation : DOGAKOBO
Réalisation : Mitsue Yamasaki
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
ÉPISODE 3 : VOUS VOULEZ MAIGRIR, MADAME ?
Et bim, deux élèves...
Mme Tachibana ?
Vous êtes inscrite ici ?
Elle, c'est Hibiki Sakura, en première B, je crois.
Une élève médiocre.
Et elle, c'est Akemi Sôryûin, en première A.
Déléguée du conseil et élève modèle.
Qui aurait cru qu'elles puissent être amies ?
En fait,
je viens juste pour une séance d'essai.
C'est très bien, ça.
On s'est inscrites y a peu, nous.
Ce serait sympa qu'on se muscle ensemble, madame !
Oui, bien sûr...
Comment ça, se muscler ?
Ne faites pas attention à elle. C'est une fétichiste du muscle.
Je l'ignorais.
Mais je vous comprends, vous êtes une femme, après tout.
Vous et moi, on va devenir des bombes !
Les mecs tomberont comme des mouches !
Visiblement, elle a un grain, elle aussi...
Ah, le plan galère...
Me retrouver ici avec des élèves...
Vous venez, madame ?
Bon, allez...
Je fais ma séance et basta.
Bienvenue ! Je suis Naruzô Machio, instructeur.
Je vais vous accompagner !
Mme Tachibana est prof dans notre lycée !
Ah bon ? Merveilleux !
On va s'entraîner tous ensemble !
Je m'inscris !
Le beau gosse a touché Satomi en plein cœur !
Avez-vous déjà fait du sport ?
Jamais.
Je n'en suis pas fière,
mais je me soucie de ma ligne depuis peu.
J'ai essayé de m'entraîner le week-end chez moi,
mais j'ai mal partout pendant quatre jours, après.
Ouais, grave !
Ma mère aussi n'arrête pas de dire qu'avec l'âge, elle récupère moins vite.
Sakura ?
Tu cherches la castagne ?
J'ai dit un truc qu'il fallait pas ?
Quels exercices faites-vous, chez vous ?
Des pompes, des squats, des abdos et des dorsaux.
D'accord.
Et vos douleurs sont-elles localisées ?
En fait, à chaque endroit que je travaille.
Je paie mon manque de régularité.
Mieux vaut ne rien faire quand on a des douleurs musculaires.
Non, pas forcément. Tout est dans la méthode.
Il faut travailler les endroits où vous n'avez pas mal.
Machio nous dit tout sur les muscles !
Coucou, les amis, ça sèche ?
Aujourd'hui, nous allons voir les biceps.
Pour cela, passons aux haltères !
Pourquoi il est en slip ? Ça veut dire quoi, "sécher" ?
Ne vous en faites pas, vous vous y habituerez.
Debout avec des haltères,
on relâche les épaules.
Quand on soulève, le coude doit rester en position.
Sinon, cela dissipera la force du biceps.
Pour avoir de meilleurs résultats, on ajoute une rotation.
Cela évite aussi les blessures.
Quand on abaisse, on ne tend pas le bras.
Vous pourriez vous blesser au coude.
J'ai encore des douleurs à cause des pompes...
Aucun problème !
Les pompes sollicitent les triceps.
Or ici, nous travaillons les biceps aux haltères.
Lorsqu'on comprime le biceps, on étire le triceps et vice-versa.
On ne travaille pas qu'un muscle, mais son antagoniste avec lui.
L'équilibre est important quand on se muscle.
Il faut un corps harmonieux pour devenir un bodybuildeur
haut classé !
Ce n'est absolument pas mon objectif...
Vous allez commencer avec 2 kg.
2 kilogrammes ?
C'est léger, ça fera effet ?
Bien sûr.
Le plus important dans l'entraînement,
c'est la forme ! Une posture parfaite donne de meilleurs résultats.
Particulièrement chez les hommes,
beaucoup veulent commencer avec un poids énorme.
Oui, je vois tout à fait le genre.
Avec des poids trop lourds, on compense en se balançant.
Ça diminue fortement l'exercice.
Regardez-les, elles s'entraînent avec des poids raisonnables.
Effectivement.
Moi aussi, je privilégie la forme au poids.
Je m'arrête à 50 kg environ.
Est-ce que ce garçon est humain ? Je me le demande...
Bon, on s'y met ?
Pour commencer, c'est plus simple d'alterner.
D'accord.
Un.
Deux.
Trois.
Quatre.
Cinq.
Six.
Même si c'est léger, avec les répétitions,
c'est pénible...
À ce stade, pas besoin
d'acheter des haltères.
Des bouteilles d'eau font parfaitement l'affaire.
Oui, d'accord.
Vous y arrivez, madame ?
Vous avez terminé ?
Bien sûr ! Trois séries ! À l'aise !
Bravo !
Tu as gagné en endurance, Sakura !
Tiens...
Mme Tachibana, excusez-moi de vous déranger...
Oui ? Qu'y a-t-il, Sôryûin ?
On voit votre ventre...
Vous avez un drôle de bronzage.
Merde !
C'est clair ! C'est quoi, votre maillot de bain ?
Vous savez, j'en essaie plusieurs sortes...
Je sais, moi !
C'est votre copain qui a choisi ?
Non, pas exactement...
Allez, laissez-la tranquille !
Mme Tachibana a le droit d'avoir des loisirs tordus, si elle veut !
À chacun ses passe-temps.
D'accord !
Machio...
C'est gentil de vouloir intervenir,
mais quelle image de moi leur donnez-vous ?
Je suis crevée, moi !
Bon, madame, à la prochaine !
Bonne soirée. Faites attention en rentrant.
On ne parlera de vos loisirs tordus à personne.
Ce n'est pas ce que vous croyez !
J'ai les crocs...
- Tu as bien bossé. - On va manger ?
J'ai eu chaud ! Elles ont failli me griller !
Jamais je ne pourrai en parler à des élèves.
Si elles savaient que leur prof fait du cosplay...
Ma tenue me boudinait à la dernière convention.
Je dois affiner ma silhouette avant la prochaine.
Satomi Tachibana, 29 ans.
Connue sous son identité cachée
"Lico Yuria", cosplayeuse très populaire.
En vue de l'expo estivale,
elle désire améliorer son physique.
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
LYCÉE POUR FILLES KÔYÔ
D'accord, vous traînez ensemble
car vous fréquentez la même salle ?
Merci de me laisser déjeuner avec vous, Uehara.
Appelle-moi "Ayaka". Soyons copines !
Ça vous dirait de manger ? Vous ferez connaissance après !
OK, c'est bon !
Tu ne penses qu'à bouffer, toi.
Eh bien, bon appétit.
À la bouffe !
Ah ouais...
Y a un problème de proportion, là...
Hibiki, ton bento n'aurait pas gagné en volume ?
Le terme est faible.
Ça traînait chez moi, alors j'ai échangé.
Mais à l'intérieur, c'est très banal !
Vous voyez ?
C'est que pour toi ?
Tu vas tout manger en une fois ?
Oui, mais ça inclut le petit déjeuner.
Je suis toujours limite, le matin.
Je n'ai jamais le temps de manger.
Malgré tout, y a la dose !
Qu'est-ce que j'y peux, moi ?
Je souffre, l'estomac vide jusqu'au déjeuner !
En plus, j'ai arrêté de grignoter entre les repas.
Je me limite à un repas par jour !
Toi qui craques si facilement...
Tu vas bien voir !
Cet été, je serai une bombe sur les plages !
Hibiki...
Ta méthode risque d'avoir l'effet inverse.
C'est ce que font les sumotoris pour prendre du poids.
PARLONS NUTRITION AVEC AKEMI
Parlons nutrition avec Akemi !
Manger abondamment lorsqu'on a faim
au cours d'un seul repas
fait grimper la glycémie.
L'hormone qui transporte l'énergie aux cellules,
l'insuline, est produite en masse.
En quantité trop importante, l'insuline transmet l'énergie
aux cellules musculaires, mais aussi graisseuses.
Résultat, trop manger en une fois provoque l'accumulation des graisses.
En d'autres termes, faire comme Hibiki,
sauter le petit déjeuner et trop manger au déjeuner,
fait énormément grossir.
Très instructif.
Je me suis plantée !
C'est mort pour cet été !
Rien n'est perdu !
Tu as encore le temps !
Veux-tu tester le régime des bodybuildeurs ?
Un régime de bodybuildeur ?
Dans ce genre-là ?
Bonjour les préjugés...
Et pourquoi crier en mangeant ?
Écoute, Hibiki.
Les bodybuildeurs ne font pas de démonstration de force.
Les grands athlètes font littéralement fondre leur graisse
jusqu'aux environs de 3 % avant une compétition.
3 % de graisse ?
Sérieux ? Comme un boxeur avant un match...
Les culturistes sont des pros de la diète.
Regardez à quoi ressemble mon repas.
Il est plus coloré que celui de Hibiki.
Car c'est un bento équilibré.
Celui de Hibiki n'est constitué que de friture.
Alors que toi, tu as du grillé et du cuit à la vapeur.
Exact !
Pour la simple raison que les calories
varient en fonction du type de cuisson.
Tout s'explique.
Pour le même apport nutritionnel, je privilégie le moins calorique.
Ç'a beau être bon pour la santé,
même trois fois par jour, je ne tiendrai pas avec si peu !
J'ai également des en-cas entre les repas.
Sérieux ? Et t'es gaulée comme ça ?
En tout, j'ai deux collations par jour.
Ça fait cinq repas.
Le régime d'un bodybuildeur est l'inverse de celui d'un sumotori.
On diminue la taille des repas en augmentant leur fréquence.
Le but est de ne jamais avoir faim
pour réduire au maximum la glycémie.
L'en-cas le plus fréquent est la barre protéinée,
ou le maquereau bouilli nature.
Et bien évidemment, des protéines.
Il faut choisir des aliments protéinés et peu caloriques.
En fait, on ne se prive pas trop.
OK, j'ai compris !
Je vais faire ce régime de bodybuildeur
et maigrir d'ici à cet été !
N'empêche que c'est frustrant !
Elle craque avant même d'avoir commencé !
Ne t'inquiète pas, Hibiki.
Tu n'as pas à te priver totalement de repas caloriques.
Le "cheat meal" te permet de manger ce que tu veux.
Ça renforce les effets du régime.
Le corps réagit lorsqu'on mange trop léger.
Je manque de calories ces temps-ci.
Il entre alors en mode basse consommation.
Le cheat meal y remédie.
Un repas gargantuesque
fait croire au corps qu'il reçoit assez de calories.
J'en ai assez !
Maigrir en se goinfrant ?
Et manger à volonté ce qu'on aime est bon contre le stress.
Le mieux est de commencer par un cheat meal par semaine.
Cool ! Ça me redonne espoir !
Dès aujourd'hui, je change mon régime alimentaire !
OMELETTE-RIZ (700 Cal)
PÂTES (780 Cal)
STEAK (844 Cal)
Je vais me régaler !
Je commence par le cheat meal ! Bouffe à volonté !
Tu n'as pas dû comprendre.
Il faut d'abord créer un manque de calories, sinon...
La meuf est complètement à l'ouest...
Ce n'est pas demain la veille que Hibiki maigrira.
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
Parfait !
Par ici, s'il te plaît !
Et voilà ! J'ai eu le temps de me préparer !
Ce fut assez court,
mais j'ai obtenu le physique qu'il me fallait.
Bien que je sois loin de mon idéal.
Machio, l'instructeur canon, est un excellent professeur.
C'est presque agréable d'aller au sport après le boulot.
Le seul point négatif, c'est d'y avoir croisé des élèves.
Mais peu importe.
Elles n'ont pas découvert mon loisir !
Pour le coup, ç'aurait été tendu.
T'as vu le peuple autour de cette cosplayeuse ?
Sa tenue est un peu osée...
Qu'est-ce qu'elles fichent là ?
Tiens ? J'ai entendu une voix familière.
Qu'est-ce qui les amène ici ?
Non ! Elles me cherchent ?
Trouvé !
On vous cherchait, Machio !
Salut ! Vous êtes venues, finalement !
Pourquoi le cosplay ?
Un ami m'a proposé de le rejoindre.
Machio est là aussi ?
Ce déguisement, c'est ce que je crois ?
Tu reconnais ?
Le premier manga musclé au monde !
Ken le Surpuissant !
D'où il sort ça ?
Je connais ce manga !
Mon frère avait l'intégrale.
C'était publié
dans l'hebdomadaire sur la musculation le plus connu.
Même le grand public connaît.
Je n'en ai jamais entendu parler.
Oh, Ken le Surpuissant !
Voilà un choix intéressant...
Pardon, peut-on vous photographier ?
Vous êtes d'accord ?
Non, il attire tout le monde ?
Vous pouvez poser ?
Bien sûr !
Attention les yeux !
Tu ne le sais pas, mais tes muscles sont déjà au max !
Ça ne veut rien dire !
Génial !
Y a du niveau !
Cette pose, c'est la couverture du premier tome !
Mais il a un succès monstre !
Ça me rappelle des souvenirs.
Machio est parfait pour le rôle.
Pourquoi elles connaissent ? Suis-je la seule inculte ici ?
Excusez-moi, il y a une scène que je voudrais voir...
Je vois très bien laquelle.
Je vais avoir besoin d'un accessoire.
Une barre à disques, oui ?
Ce n'est plus du cosplay ! D'où la sort-il ?
Si vous le permettez,
je vais rejouer la meilleure scène du manga.
Il n'y a aucune réserve dans mes deltoïdes !
Ça n'a aucun sens et c'est moche !
Ouais, la scène culte de Ken !
Le développé militaire !
Je ne comprends pas cet engouement ! Et qui est ce "Ken" ?
Machio nous dit tout sur les muscles !
Aujourd'hui, voyons ensemble le développé militaire !
Sans aucune transition ?
Le développé militaire développe les épaules.
Ils me font quoi, là ?
Il faut tenir la barre au-dessus des épaules,
mains en pronation, torse bombé.
Les coudes doivent être en avant.
À la levée,
ne tendez pas trop les bras.
Puis on revient en position initiale.
Et voilà ! C'est facile, non ?
Attention !
Conservez une bonne position pour ne pas abîmer vos lombaires.
Surveillez votre respiration et gardez le haut du corps droit.
Le développé militaire
fait travailler les faisceaux antérieur et latéral.
Des épaules bien développées renforcent l'effet taille fine.
Je le conseille aux dames.
Le voilà à donner des cours de musculation !
Je suis morte...
Comme Machio a attiré l'attention, mon secret reste sauf...
Mais j'ai eu chaud. Je ne pensais pas les voir ici.
En tout cas, je m'en sors bien.
C'est pas Mme Tachibana, là ?
Mais si !
Bonjour ! Quel hasard !
Vous étiez là ?
Je suis fichue...
Tiens ?
Vous êtes bien chargée...
OK, j'ai compris...
Vous avez acheté un max de dôjinshi ?
Des Boys Love, je parie !
Vous aimez les gars qui se font des bisous ?
Coquine !
Ça reste entre nous, d'accord ?
Et un quiproquo de plus.
Toutefois, Satomi est soulagée de voir son secret gardé.
Quelques jours plus tard, Machio fit le buzz sur les forums.
Il devint presque une célébrité.
Mais c'est quoi, cette série ?
Hibiki Sakura : Ai Fairouz Akemi Sôryûin : Sora Amamiya
Ayaka Uehara : Shizuka Ishigami Naruzô Mashio : Kaito Ishikawa
Revenons sur l'exercice aux haltères !
Vous avez ce qu'il faut près de vous ?
Un poids d'environ 2 kg est parfait.
C'est le poids d'une bouteille d'eau de 2 litres.
L'autre option est de placer des livres dans un sac.
Vous êtes prêts ?
On se tient debout, épaules relâchées et les pieds à l'écart des hanches.
Coudes fléchis, on soulève lentement.
Vous verrez, ça fait travailler.
Allez, le bras droit.
On y va ?
Partez !
Un.
Deux.
Avec une légère rotation intérieure.
Quatre.
Ne montez pas totalement et n'utilisez pas le poignet.
Six.
Vous sentez ?
Vos muscles sont en liesse.
Huit.
Gardez le rythme !
On force jusqu'au bout.
Dix !
Je commence à peiner...
Par la volonté de Ken !
On reste droit !
Quatorze !
Le dernier !
Quinze !
Bravo, c'est fini !
Continuez ainsi pour avoir des bras puissants.
Sur ce...
Gros et sec !
N'oubliez pas le bras gauche !
Faites-le pendant les pubs !
On change de main !
Prêts ? Partez !